“以力生血容易，以血化精為精容易，以精化氣、回氣卻很難。這個過程中不僅有悲歡離合亦有生死之危，不齊則有死之危險。如果你不知道明師的真正秘密，你就不能盲目跟隨他們，去冒險?！?/p>

“武術(shù)中最重要的是氣，其次是力。氣充滿了，然后由神運化，而神所照耀的，無非是意志。人們常說：氣，如果沒有氣?！?，如果你盡力了，你就可以承受這個重量了。對于灰心喪氣的人來說，子瑜說：堅持自己的志向，不要暴露自己的能量，這樣，你就能用自己的能量去實現(xiàn)。氣行則境界達到化，儒家曰：大而化者謂之圣，圣而不可知者謂之神。肌肉和氣化之后就達不到這個境界了?！?/p>

我聽孫式拳的前輩說過：“沒有力氣，先練勁；有力氣，不要用?！?/p>

學武術(shù)的人，不要急于去了解歷代孫式拳前人的言論，而沒有尋求更深入的了解。 相反，他們應該以此作為探索的指南，了解鍋的秘密，并調(diào)查他們的意愿。 可惜如今能潛心于此的人少之又少，所以武功并不出眾！

孫祿堂先生表示，對于普通人來說，練拳首先要注重力量。

如何努力做到最好？

孫祿堂先生所傳授的功夫有三種練法、三步：明、暗、化。

入門要點之一是孫振岱先生的易筋氣理論。

如何舒筋活氣？

用現(xiàn)代語言來說，就是從專項力量訓練開始，練就四直八筋。

比如十字相連，全身用力。

任何一種拳法，無論是中國還是外國，如果力量完全爆發(fā)，一定是從十字上射出。 橫向力的基礎(chǔ)是橫向穿透力。 這需要通過一系列專門的練習來獲得。

世界最重量級舉重冠軍，如果沒有專門的力量訓練，他的拳腳也是不夠的。 在職業(yè)格斗場上，他也是眾矢之的。 這就是孫振岱先生所說的，只有力量在戰(zhàn)斗中是沒有用的。

交叉滲透是專項力量訓練初級階段的東西，屬于小兒階段。

不幸的是，今天沒有多少武術(shù)練習者了解其含義。 他們努力工作，但收效甚微。 很多人以名人、大師的身份行走在武術(shù)界，但對這些基本的技術(shù)要領(lǐng)卻一無所知。

作者很少練習拳擊。 我偶爾幾個月練一次孫氏太極拳。 因為我對橫貫的原理略知一二，所以偶爾演示力量的時候，還是能表現(xiàn)出一點點橫貫的意義。 因為我很少練習拳擊，所以我不會。 由此產(chǎn)生的協(xié)調(diào)性較差，無法成為范式，但比那些付出了巨大努力卻不知其意義的人稍好一??些。

所以，苦練武功雖然必不可少，但一定要有明確的原則，否則就是枉然。

當然，你不能像我一樣不努力。 另一方面，我就是一個反面例子。

在交叉、換氣的基礎(chǔ)上，特殊的力量越大，成本就越大。 比如崔老魚擅長使用重達八十公斤的鐵矛。 曹圖靈身為鐵臂，擅長使用重達四十多公斤的大型雙刃鐵戟。 張洛日，鐵掌高手，精通十八種兵器。 他使用雙竹鞭。 每一個的重量都超過十公斤。 太陽宗的前輩中，實力最強的還不止這些。 這只是一個例子。

甚至我們這一代中，也不乏厲害的人，如圓覺和尚、何道人、關(guān)秉智等。圓覺和尚擅長使用重達三十公斤以上的鐵禪杖。 何刀身材矮小，卻出奇的強壯。 他日常練八卦拳時使用的鐵矛重達40多公斤。 關(guān)秉志使用的竹節(jié)鋼鞭也有二十多公斤重。 他們扛著這么重的武器，游刃有余，見過的人都說就像扛著柴火一樣。

當然，孫家面前也有人，雖然沒有百斤的實力，卻屢屢擊敗別人。 就拿馬德川來說，他手里能拎20公斤的面條，雖然太重了，但他卻能把一個壯漢送出三尺遠。 所以，武術(shù)格斗的力量并不是舉重的力量。 所以，片面談論一力減十，是很不正統(tǒng)的。

一把大木槍只有七八公斤重，而鐵槍一般重三十公斤以上。 兩者交戰(zhàn)，鐵槍勝木槍還不一定。 使用輕武器還是重武器完全取決于你個人的武術(shù)特點。 每個人都有自己的專長和經(jīng)驗。 關(guān)秉志雖然厲害，但有時也能用雞毛撣子擊敗那些擅長使用大槍的人。

以上前人的例子就是用來說明武術(shù)中有效的特殊力量是非常個性化的，尤其是在使用時，必須符合每個人的特點。 實力強的人不一定能打敗實力弱的人。 關(guān)鍵是要明智地使用它。 想要善用它，離不開神氣的修煉。 若以氣運力，則威力不可估量。 如果用神氣來運氣，則境界就會轉(zhuǎn)化?！边@就需要有換筋之力，轉(zhuǎn)化氣的基礎(chǔ)。

所以，修煉拳術(shù)是一個循序漸進的過程。 你不應該只是短暫地嘗試一下就沾沾自喜。 否則，你就會像夏天的蟲子，井里的青蛙。

如上所述，交叉是力量專項訓練中最基本的部分之一。 下面我們就來介紹幾種專項力量訓練。 武術(shù)中，作為后天力量，至少必須培養(yǎng)六種特殊力量，即戳力、彈力、腕指力、腰臀力、跟力（跟力）。 腱力）、六合綜合沖擊力。 通過練習這六種力量，可以成就常見的武術(shù)技巧。

戳戳力量訓練

戳力量訓練，站立三勢五元拳練習，附加打板，平時打壓厚木板，進階點，壓，打彈簧鋼板。 練習拳、掌、指的出拳力量，不僅需要整體力量，還需要手腕、手指的力量。 這使得手腕和手指的力量能夠承受整體傳遞的力而不被損壞。

所謂練功，就是內(nèi)練一息，外練筋骨皮。 當你基本掌握了這種戳力之后，你需要射擊一個青銅靶子。 用包銅的木架或鐵架制作人的上半身，有頭部和軀干。 標記重要部分。 練習時利用出拳和步法來發(fā)揮戳力。 攻擊它可以提高戳擊的準確性。

復原力訓練

彈力訓練的基礎(chǔ)包括站三勢、練習五行十二式，尤其是站三勢。 在正確的站立基礎(chǔ)上，你付出的努力越多，你所發(fā)揮的整體爆發(fā)力就越充沛。

彈跳力一般有三種，一是鞭打力，二是沖擊力，三是晃動力。 這三種彈性的發(fā)揮方法在我的文章中已經(jīng)介紹過，這里不再贅述。 三體式基礎(chǔ)越深，越容易掌握各種發(fā)力動作的要領(lǐng)，發(fā)力自然而有力。

最常見的輔助訓練方法是搖大桿、扔沙袋等。李玉林先生年輕時，能把200斤重的沙袋扔到十英尺外。

腕指力量訓練

手腕和手指力量訓練：手腕力量訓練包括手指力量和前臂訓練。 常見的訓練方法有：支撐、拉動、扭轉(zhuǎn)、握持、包裹。 共有五式，交替練習。 每次訓練的量要適中。 練習每組練習，直到感覺肌肉酸痛為止。 不要強迫自己太多。

俯臥撐，就是用手指做俯臥撐。 您可以從拳頭開始，逐漸過渡到使用手指，然后每只手都用一根手指。 一般這個時候就可以做俯臥撐了。

拉，借助啞鈴，將手腕卷曲到極限，還可以練習旋轉(zhuǎn)繩子等。加強手腕的縱向伸展肌肉。

扭動，反復扭動筷子或竹筒，以加強手腕的斜向和橫向伸展肌肉。

夾持有兩種方法：反復空握和使用夾具。 空握注重耐力。 使用握力器來增加單次力量。

纏裹將手指、手腕、前臂、腰部的力量合二為一，增強肌肉之間的協(xié)同作用。

練習時，用一只手用木棍攪拌木桶中的泥漿。 木桶的直徑一般為2英尺左右，桶的高度為3至3英尺半，具體取決于人的身高。 這根棍子長四英尺，直徑約一英寸半。 里面泥漿的濃度隨著時間的推移而增加。 以前都是餡餅店、包子店揉面的方法，對于提高結(jié)合力非常有效。

在具體練習時，必須使用一些技巧，將纏繞能量傳送到木棍的底部，使整個木棍能夠做圓周運動的往復運動。

上述的撐、拉、扭、握、纏是練習腕力的常用訓練方法。 具體操作是所有拳擊手都知道的。

腰部和臀部力量訓練

對于腰部和臀部力量訓練，請直立蹲下。 蹲下和起身時，保持上半身挺直，背部稍微靠墻。 您絕不能脫離或依靠它。 蹲下時，臀部接觸地面。 每組練習不少于500次，每天不少于2組。

腳跟力量訓練

腳跟力量訓練一般可以通過跑步和站在磚上來完成。 跑步通常為5公里變速跑，完成時間控制在15分鐘以內(nèi)。 它不是在體育場館內(nèi)運行，而是在普通道路或鄉(xiāng)村道路上完成。 立磚應至少完成三塊（3 英寸），每天 1,000 次。

六合合力訓練，以形意五行拳為基礎(chǔ)。 例如，每天分體拳不應少于1000次。 而且每一個動作都要遵守規(guī)則，不能隨便做。

這些都是對普通學生的要求。

特長是武術(shù)的基礎(chǔ)之一，但習武時，切不可靠實力取勝。 這是一個禁忌。 不能刻意集中精力發(fā)力。 習武時，不要被用力所束縛。 練習散手時，動作要自然。 練習用力是很正常的事情。 松開雙手的時候，不要想著如何用力。 只要跟隨你的直覺并自然地去做即可。 不要想著用力，自然發(fā)出的吹力就強而深。

一旦掌握了以上六種力量，一旦遇到敵人，就會爆發(fā)如雷，去如箭，回如鉤。 考慮到這些基礎(chǔ)，研究游戲風格才有意義。

那么除了上述的常見異能之外，還有哪些更高級的特殊異能呢？

當然有。 只是我在當代活著的人中，并沒有看到有人踐行它。

事實上，雖然都是專門的力量，但力量的性質(zhì)不同，產(chǎn)生機制、作用機制、作用形式和效果也有很大不同。

比如齊公博先生，身體瘦弱，枯萎，但他全身卻產(chǎn)生了電鰻般的電擊之力。 他被稱為“活電池”。 使用時并沒有外在形式的爆發(fā)力，但這種力量是普通爆發(fā)力無法抵擋的。 在我親自接觸過的人中，支一風先生的實力與這種觸電差不多。 當你遇到這樣的對手時，你所有的精力都沒有任何用處。 與這種實力的人戰(zhàn)斗，就像用拳頭敲打高壓開關(guān)一樣。 一旦接觸，你就會變得遲鈍，無法戰(zhàn)斗。 孫氏拳所修煉的先天之氣，就是這次電擊的基礎(chǔ)。

就算都是爆發(fā)力，差距也是巨大的。 崔老魚單手揮舞八十斤重的鐵槍，如柴棍一般，搖、砸、繞、刺，威力驚人。 他徒手武術(shù)的整體爆發(fā)力極其強大。 徒手格斗時，他可以一拳打死人。 于是他逃往省外，隱瞞了案件數(shù)年。 恰逢朝代更迭，之前沒有提起訴訟。 晚年的崔老魚和村里的小伙子們一起做游戲，像扔泥球一樣把人扔到幾尺之外。

這樣的綜合實力水平，四十年來我只見過劉子明先生等人接近這樣的綜合實力水平。 又如曹圖強，他的身體又瘦又干，手指能像豆腐一樣敲碎河里的鵝卵石。 半尺厚的花崗巖石碑，隨手一抖，就碎成了碎片。 這種力量是泰森、菲多等現(xiàn)代競技武術(shù)家所望塵莫及的。

至于點穴、閉血、挑筋、去骨、粘棉敷身等特殊功法，孫氏拳法中更是有精妙之處。 非現(xiàn)代競技武術(shù)只能窺見其界限。

有些人只看到了泰森、菲多、霍利菲爾德等人的爆發(fā)力，并對他們敬佩不已。 他們不知道，中國傳統(tǒng)武術(shù)所產(chǎn)生的力量遠比它神秘、深奧、有效。 民國以來，見識過中國傳統(tǒng)武術(shù)微妙而神秘力量的人始終是屈指可數(shù)。 我很幸運能夠看到其他主題或得到其中的一些主題，因此多年來我一直盡力倡導它們。

武功和打斗的特殊實力也很巧妙。 即使實力不大，也能一擊獲勝。 這里有一句話，武術(shù)打架不只是以實力戰(zhàn)勝人。

孫建云老師說：“那些身體粗壯、肌肉發(fā)達的人，看上去像鐵人，但其實你不知道他們的弱點，要害的分布，出擊的條件和時機，以及如何得到它們?！敝懒诉@些，只要你有四十斤的力量，用力合適，就能一擊獲勝?！?/p>

肖云普先生多年來學習各國格斗技藝。 他說：“無論黑人還是白人，只要按照西方的訓練方法鍛煉肌肉力量，肌肉越發(fā)達，關(guān)節(jié)就越弱。由于他們不注重練氣，所以無法鍛煉內(nèi)膜?！奔∪馀c骨骼之間的聯(lián)系越緊密，發(fā)力的瞬間力量就越強，攻擊筋骨，往往就能一擊而勝?！?/p>

因此肖云璞先生稱他們?yōu)樗恕?他們看似很強，但只要適時擊中他們的弱點，他們就會一擊崩潰。 肖云普先生說：“攻擊筋骨骨縫等弱點，需要將指尖刺入，這是傳統(tǒng)武術(shù)技術(shù)。西方競技武術(shù)不允許你用指尖攻擊對手，所以另外，戴手套、絕對力量就變得很重要，規(guī)則改變了獲勝的方式，訓練的內(nèi)容和方法也改變了?！?/p>

這四十年來我見過的掌握高效率戰(zhàn)斗特殊力量的人，都不是那些身體粗壯、肌肉鼓鼓的人。

中西拳術(shù)在力量修煉上差異如此之大。 這才是我們今天應該深入研究的，而不是一味跟隨別人而貶低自己。