宏彩网app下载,德赢vwin体育登录,十大正规网赌下载,亚投彩票网址,彩神V,彩票平台,bwin体育比分官网

  • 主頁 > 體育問答
  • 健身房常用器械器材的名稱和用法,你知道嗎?

    其實不只是健身新手,也有很多經(jīng)常在健身房閑逛的老手; 他們不一定說出他們經(jīng)常使用的設(shè)備的名稱。

    當(dāng)然名字不是最重要的,但多了解一下裝備絕對不是壞事。

    那么今天我們就來了解一下常用的健身器材的名稱和用途。

    根據(jù)健身類型,我們可以將健身器材分為兩類:有氧健身器材和力量健身器材(無氧健身器材)。

    事實上,很多裝備可以根據(jù)你的訓(xùn)練動作而產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果,并沒有絕對的限制。

    常用的有氧健身器材

    健身房常見的有氧器材有:跑步機、健身車、橢圓機、動感單車、劃船機等。

    1.跑步機

    器材健身視頻大全_健身兵器怎么寫_史上最強壯的健身器材

    跑步鍛煉。 跑步可以增強肺活量,鍛煉股四頭肌、小腿三頭肌、膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)、韌帶和小肌肉群。 首先,雙腿前后站在跑帶上,握住把手或離開把手。 跑步機上不需要克服空氣帶來的風(fēng)阻。 腳下的跑帶自動向后移動。 這才是跑步機真正省力的部分。 開始每天跑步、慢跑約15至30分鐘。 這樣一次可以消耗300卡路里的人體能量。 每周鍛煉3至4次,以達到健身和減肥的目的。

    2. 健身車

    史上最強壯的健身器材_器材健身視頻大全_健身兵器怎么寫

    健身車是典型的模擬戶外運動的有氧健身器材。 它們主要通過身體長期、中等強度的鍛煉,促進心血管鍛煉,加快新陳代謝,增強心肺功能,從而改善身體的身體狀況。 健身車可以在健身車顯示面板上顯示時間、速度、距離、卡路里、心率,還可以選擇一些內(nèi)置的騎行程序。 比如減肥項目、健身項目、登山項目,不同的項目可以有不同的健身效果。

    3.橢圓機

    健身兵器怎么寫_器材健身視頻大全_史上最強壯的健身器材

    橢圓機是一般健身房非常常見的心肺健身訓(xùn)練工具,廣受用戶喜愛。 橢圓機也主要是有氧設(shè)備。 與跑步機不同,橢圓機可以有效地將手臂和腿部運動結(jié)合起來。 橢圓機具有坡度設(shè)計、阻力調(diào)節(jié)功能、精心編排的運動模式以及專門鍛煉下肢部分組織和肌肉的能力,比跑步機更加科學(xué)。 橢圓機可以鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),增強腰部肌肉的耐力和力量,刺激臀部、大腿、側(cè)腰和小腹,達到塑身效果。

    4.動感單車

    器材健身視頻大全_史上最強壯的健身器材_健身兵器怎么寫

    史上最強壯的健身器材_健身兵器怎么寫_器材健身視頻大全

    動感單車是健身房常見的健身器材,與自行車類似。 它是一種有把手、踏板和鞍座但沒有輪胎的設(shè)備。 鍛煉者可以通過調(diào)節(jié)踏板速度和阻力來控制心率,達到改善心肺功能和減肥的效果。

    嘗試每周騎動感單車2至3次,每次約半小時至45分鐘。 再加上一些增肌粉的使用,效果會更加明顯。

    如果你想鍛煉身體并增強肌肉,動感單車是一個不錯的項目。 它不像其他培訓(xùn)項目那么無聊。 如果大家一起鍛煉的話,會讓鍛煉變得更加有趣。

    5.劃船機

    健身兵器怎么寫_史上最強壯的健身器材_器材健身視頻大全

    劃船機又稱劃船機,是一種用來模擬水上劃船進行訓(xùn)練的機器。

    劃船機對于強化腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。 每次劃動時,上肢、下肢、腰腹、背部都會在這個過程中完成一次完整的收縮和伸展,可以達到全身。 肌肉訓(xùn)練效果。

    它模擬劃船的自然運動,適合健身房和家庭運動。 可以鍛煉手、腿、腰等部位的肌肉組織,有效拉伸肌肉群。 對腰部和背部尤其有效,可以緩解腰痛癥狀。 同時,腰痛肌肉的生理活動也大大改善。

    劃船機適合平時活動量不大的人。 劃船機如果用得好,其實可以通過一些無氧訓(xùn)練來提高核心肌群。

    無氧健身器材

    健身房里幾乎所有的器材都可以用來進行無氧運動。

    常見的健身房無氧器材有:杠鈴、啞鈴、龍門架、臥推架、推胸器、大飛鳥、史密斯架、綜合訓(xùn)練器、坐式劃船機等。

    1.杠鈴

    健身兵器怎么寫_器材健身視頻大全_史上最強壯的健身器材

    杠鈴的用途廣泛,無論是肩部、背部、手臂、胸部等肌肉,通過使用不同重量的杠鈴和鐵板,采用多次特殊的肌肉力量訓(xùn)練技巧來進行針對全身肌肉群的肌肉耐力訓(xùn)練,使脂肪燃燒轉(zhuǎn)化為健美線條,強化肌肉力量,增強身體核心能力,改善長期運動后仍然松弛的肌肉; 此外,它還可以延緩肌肉衰老,增加骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松等,并改善內(nèi)分泌系統(tǒng),提高身體協(xié)調(diào)性,是想要強身健體的男女都可以進行的運動之一。

    2.啞鈴

    器材健身視頻大全_健身兵器怎么寫_史上最強壯的健身器材

    啞鈴是舉重和健身練習(xí)的輔助器材,用于增強肌肉力量訓(xùn)練。

    長期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力。 經(jīng)常用重啞鈴進行練習(xí),可以使肌肉強壯,強化肌纖維,增加肌力。

    史上最強壯的健身器材_器材健身視頻大全_健身兵器怎么寫

    可以鍛煉上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。 比如,做仰臥起坐時,雙手緊握啞鈴放在頸后,這樣可以增加腹肌鍛煉的負荷; 手握啞鈴,做側(cè)屈或轉(zhuǎn)身動作,可以鍛煉內(nèi)外斜肌; 舉臂、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

    建議每組練習(xí)15-25次以上,每組之間的間隔控制在1-2分鐘。

    3. 龍門架

    史上最強壯的健身器材_健身兵器怎么寫_器材健身視頻大全

    龍門架作為健身器材的一種,現(xiàn)在是非常出名的一款可以幫助大家鍛煉身體的器材。 在很多體育運動中,龍門也是離不開的。

    使用龍門架鍛煉胸部的最佳方法是用繩子夾住胸部。 在大多數(shù)情況下,龍門架可以幫助您鍛煉背部。 如果想鍛煉胸部,可以使用龍門架,用繩子夾住胸部。 這個鍛煉方法非常好。 的。

    然后是站立繩下拉和單繩劃船,訓(xùn)練背闊??; 如果想要使用龍門架進行健身,首先必須對龍門架有更深入的了解,這樣才能在后續(xù)的鍛煉和健身中充分利用龍門架。 架子。

    4.臥推

    史上最強壯的健身器材_器材健身視頻大全_健身兵器怎么寫

    健身房里經(jīng)常能看到的一個大型器械就是臥推器。 這種臥推一般與杠鈴一起使用。 它的特點是可以承受重重力。

    它可以做平板臥推、上斜臥推、下斜臥推、杠鈴深蹲,甚至坐姿腿部伸展。

    5. 壓胸機

    器材健身視頻大全_史上最強壯的健身器材_健身兵器怎么寫

    使用推胸機的首要關(guān)鍵是找到適合自己的角度和高度; 當(dāng)人坐在壓胸機的座椅上時,頭部、上背部和下面的臀部都可以靠近座椅的靠背。 ,然后腰部向前收緊,盡量做好訓(xùn)練的準備。

    挺胸收腹,目視平視,注意呼吸良好,雙手緊握手柄,盡量向胸部發(fā)力,向前推,呼氣吸氣,推到頂,同時時間要注意,手臂和肘關(guān)節(jié)不能完全伸直,等到向下推到最高點時,停頓一秒左右,然后還原,重復(fù)練習(xí)。

    練習(xí)推胸主要鍛煉胸大肌。 此外,還可以鍛煉身體的三角肌和二頭肌,分別是手臂和背部的肌肉。 如果鍛煉成功的話,輪廓線也會非常完美。

    6. 大飛鳥

    器材健身視頻大全_史上最強壯的健身器材_健身兵器怎么寫

    Big Fly是最適合在健身房訓(xùn)練胸肌的器材。

    健身兵器怎么寫_器材健身視頻大全_史上最強壯的健身器材

    大飛鳥動作要領(lǐng):

    (1)在兩個滑輪之間放置上斜凳,調(diào)整合適的重量,調(diào)整滑輪的底部。 躺在傾斜的長凳上,每只手握住一個把手。 保持雙臂伸直并并攏放在胸前。 是動作的起始位置。

    (2)肘部微曲,雙臂呈弧形下降至身體兩側(cè),吸氣直至胸部充分伸展。

    (3)然后將手臂放回起始位置,同時呼氣。 在頂部短暫停頓后,繼續(xù)下一個動作。

    (4)以上為一個完整動作,建議重復(fù)次數(shù)。

    變化:您可以通過調(diào)整上斜凳的角度來改變上胸部訓(xùn)練的微妙方面。

    練大飛并不是說套數(shù)越多越好,而是要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來安排。 前期可以測試幾次自己的極限,得到平均組數(shù),然后隨著鍛煉慢慢增加。

    7.史密斯架

    健身兵器怎么寫_史上最強壯的健身器材_器材健身視頻大全

    史密斯架的特點是限制了杠鈴的滑動軌跡。 無論是深蹲還是推舉,訓(xùn)練者都不必擔(dān)心杠鈴?fù)蝗粊砘財[動。 史密斯框架有很多功能。 最常見的是深蹲和不同的姿勢。 臥推(上斜、平舉、下斜),此外,史密斯架還可以做俯臥劃船、二頭肌彎舉、后跟抬高等,可以說史密斯架是一款綜合性的健身器材。

    8、綜合訓(xùn)練裝置

    健身兵器怎么寫_史上最強壯的健身器材_器材健身視頻大全

    綜合訓(xùn)練器材也叫多功能訓(xùn)練器材(健身房常用),常被稱為綜合多功能訓(xùn)練器材。 綜合訓(xùn)練裝置包括主機架。 主機架的兩端分別連接有前腳和后腳。 主機架的上表面連接有調(diào)節(jié)柱,調(diào)節(jié)柱包括傾斜部和彎頭部。

    前推、高拉(前)、高拉(后)、低拉、蝴蝶胸、踢腿、垂直后踢、垂直拉、彎臂引體向上、彎臂、腹部強化、雙杠、腿部側(cè)向拉伸等.; 可以綜合訓(xùn)練腹部、手臂、背部、胸部、腿部、臀部等肌肉,塑造形體,增強人體協(xié)調(diào)性。 配備健腹板、雙杠,有更多有趣的鍛煉選擇; 可以進行蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十幾種無氧力量動作。

    9. 坐式劃船機

    史上最強壯的健身器材_器材健身視頻大全_健身兵器怎么寫

    主要針對背闊肌、大圓肌、三角肌后束、肱二頭肌、斜方肌等進行鍛煉,增加背闊肌的肌肉量,凸顯肌肉的優(yōu)美曲線。

    對于正在減肥的人來說,可以提高人體的基礎(chǔ)代謝,從而減肥更好、更健康、更快; 對于正在增肌的人來說,可以增加背闊肌的肌肉,使肌肉的線條更加優(yōu)美,從而使平時的衣服更加美觀。 。

    除了上面介紹的設(shè)備外,一些健身房還擁有多種綜合訓(xùn)練設(shè)備。 我們這里就不一一介紹了。

    但不管是什么器械,只要掌握了每一個健身動作的技巧,舉一反三,走進健身房就不會再感覺自己是外行。

    版權(quán)聲明:本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻,該文觀點僅代表作者本人。本站僅提供信息存儲空間服務(wù),不擁有所有權(quán),不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)本站有涉嫌抄襲侵權(quán)/違法違規(guī)的內(nèi)容, 請聯(lián)系本站,一經(jīng)查實,本站將立刻刪除。如若轉(zhuǎn)載,請注明出處:http://ntaorun.com/html/tiyuwenda/1237.html

    加載中~

    相關(guān)推薦

    加載中~
    石城县| 阿瓦提县| 雅安市| 托里县| 桑日县| 会东县| 彰化市| 巧家县| 苗栗市| 石家庄市| 绍兴市| 苍梧县| 邹平县| 丹巴县| 金川县| 赤壁市| 修水县| 嘉祥县| 江都市| 中阳县| 吉安县| 拜泉县| 澄城县| 鹤壁市| 南康市| 凭祥市| 霸州市| 应城市| 盐源县| 和硕县| 吉林市| 志丹县| 凤山县| 安乡县| 铜鼓县| 嫩江县| 瑞安市| 炉霍县| 炉霍县| 瓮安县| 丰都县|