跑步是目前國(guó)際上流行并受到醫(yī)學(xué)界和體育界推崇的有氧健身運(yùn)動(dòng)。 它是維持人身心健康最有效、最科學(xué)的方法，越來越受到大家的喜愛。 但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受在泥土上跑步、親近大自然的樂趣，因此跑步機(jī)就成為了健美愛好者，尤其是想要快速減肥的女性的首選。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子手表可以幫助你記錄速度、時(shí)間、心率、卡路里、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，讓運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)掌握自己的身體狀況，并隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。 如果體質(zhì)較差，開始時(shí)每次消耗100-200大卡為宜。 體質(zhì)逐漸好轉(zhuǎn)后，可增加至200-300大卡。 體質(zhì)中等者每次可消耗200-400大卡； 體質(zhì)較好的人每次可消耗200-400大卡。 消耗量超過400大卡者（具體情況因人而異）。

在跑步機(jī)上行走或跑步，從動(dòng)作外觀上看，與在地面上行走或跑步幾乎相同； 但就人體實(shí)際用力而言，與陸地上行走或跑步相比，省去了推、伸的動(dòng)作。 正是這一點(diǎn)讓健美運(yùn)動(dòng)員感覺非常輕松舒適，而且可以比陸地上跑1/3的時(shí)間，而且能量消耗也比陸地訓(xùn)練更大。

2、劃船機(jī)：“照顧”平日里無法活動(dòng)的肌肉

“劃船”時(shí)，身體的每一次屈伸動(dòng)作和劃槳的每一次劃臂動(dòng)作，都涉及約90%的伸肌，因此對(duì)于平時(shí)很少參與任何動(dòng)作的伸肌來說，確實(shí)是大有裨益的。 劃船動(dòng)作對(duì)于鍛煉背部肌肉有顯著效果，可以讓脊柱在向前屈曲和向后伸展時(shí)最大限度地?cái)U(kuò)大其運(yùn)動(dòng)范圍。 同時(shí)，有效活動(dòng)脊柱各關(guān)節(jié)，不僅增強(qiáng)彈性，還增加韌性。 練習(xí)“劃船”時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性，每個(gè)踢腿、伸展動(dòng)作不能有停頓。 劃船過程中的動(dòng)作一定要到位。 如果幅度太小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將無法充分伸展或收縮。

劃船機(jī)適合平日活動(dòng)量不大的人，對(duì)中老年人尤其有益。

3、健身車：自行車無法替代的運(yùn)動(dòng)

健身車具有自行車無可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可以自由使用自己的騎行速度，并且可以通過健身車上的電子表觀察每一刻的速度、時(shí)間、心率值等； 用它進(jìn)行鍛煉不僅可以有效改善心肺功能，還可以幫助增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和提高整體身體素質(zhì)。 特別適合行動(dòng)不便、體質(zhì)虛弱的患者以及康復(fù)患者。

健身車有兩種類型：一種是帶有固定手柄的，僅適合踩踏；另一種是帶有固定手柄的，僅適合踩踏。 另一種帶有活動(dòng)手柄，適合手臂和腿部訓(xùn)練。 還有一種臥式健身車，采用臥式車身設(shè)計(jì)，可以有效鍛煉大腿肌肉，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適度。 機(jī)器附帶的扶手健身?xiàng)U不僅可以平衡鍛煉者的身體，還可以增強(qiáng)雙臂的肌肉力量。

隨著科技的進(jìn)步，健身車已經(jīng)達(dá)到了電腦化的水平，車把上的屏幕會(huì)顯示各種數(shù)據(jù)，比如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離、能量消耗等。 這些數(shù)據(jù)讓鍛煉者更容易掌握運(yùn)動(dòng)量，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 有的車上的彩屏還可以顯示不同的風(fēng)景圖片，使鍛煉者仿佛置身在路上、田野里，心曠神怡，不覺無聊。

騎健身車幾乎不需要技巧，但鍛煉的目的不同，騎行方法也不同。 主要有：有氧運(yùn)動(dòng)騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方式達(dá)到健身和輔助醫(yī)療的目的。 、預(yù)防肥胖或減肥、改善心血管功能等； 強(qiáng)度循環(huán)是一種適合男性的健身方法。 它可以在改善心肺功能的同時(shí)提高腿部肌肉的力量和耐力，塑造完美的腿型。 ; 力量騎行法主要模擬山路騎行。 騎行需要較強(qiáng)的腿部力量，需要一定的基礎(chǔ)。

4、橢圓機(jī)：讓全身動(dòng)起來

橢圓機(jī)又稱太空漫步機(jī)，是一種新型健身器材。 它的新穎之處在于可移動(dòng)踏板的設(shè)計(jì)。 是一種集步行、慢跑、固定自行車為一體的健身器材。 其健身動(dòng)作與人的自然步幅相吻合，不會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)造成較大損傷。 它能因撞擊而對(duì)人體造成損傷，并能同時(shí)活動(dòng)上肢和下肢的肌肉，特別是腿部和臀部。 運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過手腳的協(xié)調(diào)來達(dá)到健身的目的。 以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂減肥的功效，尤其受到年輕女性的喜愛。

常用的小型健身器材：

1.啞鈴

啞鈴被譽(yù)為“雕刻肌肉的錘子和鑿子”，是健身健美的重要器械之一。 專家說：只要有一對(duì)啞鈴和一張長(zhǎng)凳，你就可以為所欲為，鍛煉身體的每一塊肌肉。

啞鈴有兩種類型：固定重量啞鈴和可調(diào)啞鈴。 前者多由鐵制成，重量為2至10公斤。 后者形狀像一個(gè)小杠鈴，由硬塑料或生鐵制成。 兩端可安裝不同重量的鐘板，卡箍用螺釘固定。 還有一種小啞鈴，有人稱之為袖珍啞鈴或女式啞鈴。 它重量非常輕，小巧精致，由金屬制成，并經(jīng)過電鍍和拋光。 女性經(jīng)常用它來做啞鈴練習(xí)。

2.杠鈴

附在模桿兩端的不同重量的鐘板就是杠鈴。 它不僅是傳統(tǒng)的健身器材，也是舉重比賽的“主角”。 雖然它已經(jīng)使用了一百多年，但由于其對(duì)胸部和手臂的獨(dú)特作用，仍然是人們強(qiáng)身健體的重要器械。 尤其對(duì)于健美愛好者來說，它在健身房中的地位是不可替代的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)自己的健身需要自由增減重量，這是它的一大特點(diǎn)。 但杠鈴占地面積大，重量不輕，容易打擾鄰居。 練習(xí)常常需要伙伴的幫助，所以一般的家庭健身房沒有地方可以進(jìn)行。 短而小、重量輕的彎曲單杠曲柄杠鈴兼有杠鈴和啞鈴的特點(diǎn)。 它主要用于發(fā)展上肢肌肉力量，是杠鈴的“變種”。

3. 彈簧張緊器

主要用于鍛煉胸部、背部和手臂肌肉。

彈簧張緊器多由4個(gè)或6個(gè)彈簧組成，兩端帶有手柄。 鍛煉時(shí)，可以根據(jù)自己的力量增加或減少?gòu)椈傻臄?shù)量。 它經(jīng)濟(jì)、使用方便、不占用空間。 是家庭健身的理想器材。

4. 腹部輪

它是一種可以鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推車。 材質(zhì)一般采用優(yōu)質(zhì)工程塑料制成，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔、造型美觀、耐用、使用方便。 是室內(nèi)健身的不錯(cuò)選擇。 多種便捷的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂的同時(shí)不知不覺地調(diào)理全身。 用于鍛煉腹部、腰部、臀部、上臂等身體部位的脂肪。 鍛煉區(qū)簡(jiǎn)單且易于在家中使用。 如果你堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)收到很多成果。 當(dāng)你把它當(dāng)作玩具來玩時(shí)，它會(huì)不知不覺地影響你的體重和體形。 因此，它是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)器材。

5.握力裝置

握力器是一種利用彈簧反作用力來增強(qiáng)握力和前臂肌肉的專用裝置。 該裝置結(jié)構(gòu)緊湊、實(shí)用、操作方便、獨(dú)特。

其結(jié)構(gòu)一般是在鋁手柄之間裝有數(shù)個(gè)彈簧。 鍛煉時(shí)，可以根據(jù)自己的握力來增加或減少?gòu)椈傻臄?shù)量。 此外，還有由彈簧鋼帶制成的N形夾具和由優(yōu)質(zhì)鋼絲制成的形狀像鉗子的A形夾具。

6、健身球

它可以訓(xùn)練胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群，而這些肌肉群對(duì)于維持身體平衡、改善身體姿勢(shì)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等具有重要作用。 來自東宏運(yùn)動(dòng)器材的分享。